Food school

Menjar per a nens

Com ja sabeu els nens i nenes han de tenir una nutrició bona i adequada a les seves necessitats perquè el seu desenvolupament potencial sigui òptim.

Durant la infantesa i l’adolescència els hàbits dietètics i l’exercici poden marcar la diferència entre una vida sana i el risc de patir obesitat o sobrepès en el futur. Per això és important que a totes les etapes es prenguin els nutrients necessaris.

Moltes vegades resulta difícil o complicat que els nens mengin el que els convé abans que el que els agrada. Aquí els pares tenen un paper important. Els nens han de menjar bé per dues raons: créixer i desenvolupar-se. Una mala alimentació pot endarrerir o limitar el creixement. I una correcta alimentació és la base d’una bona salut.

Aliments impoertants:

Hidrats de carboni

Els hidrats de carboni són essencials en l’alimentació infantil ja que aporten l’energia, les vitamines i els minerals que necessiten. Els trobem a la pasta, al pa, als cereals, a les fruites i a les verdures. Alguns d’aquests aliments s’han d’incloure a cada àpat ja que més de la meitat de les calories de la dieta han de sortir dels hidrats de carboni.

També és important incloure els productes lactis, carns magres, peix, aus de corral, ous, llegums i fruits secs que contribuiran a un bon creixement i desenvolupament. A cada àpat s’han de menjar fruites i verdures. Ens aportaran vitamines, minerals i fibra. Les grasses s’han d’incloure a l’alimentació però no en excés. En particular hem de restringir la ingesta de grasses saturades ja que són dolentes per a la nostra salut. És important que els nens beguin força líquids, sobretot aigua i especialment si practiquen algun tipus d’esport o si fan exercici.